رژیم مزومورف چیست؟

اگر می توانستید برای سرنا ویلیامز یا یک فوتبالیست حرفه ای قبول شوید ، ممکن است یک مزومورف باشید. طبق گفته طرفداران رژیم غذایی نوع بدن ، مزومورف یکی از سه نوع اصلی بدن است. (Ectomorph و Endomorph دو مورد دیگر هستند.) برخی از متخصصان می گویند با مشخص کردن نوع بدن و درک نقاط قوت و چالش های منحصر به فرد آن ، می توانید یک برنامه غذایی و ورزشی را طراحی کنید که شما را برای رسیدن به اهداف خود برای سلامتی و جسم خود سریعتر کند.

مزومورف چیست؟
گفته می شود فردی که مزومورف است بیشتر از بدن ورزشی برخوردار است. ساختار بدن آنها مستطیل یا جعبه ای است. آنها همچنین نازک هستند ، اما مطبوع نیستند ، و اگر کار خود را برطرف کنند ، می یابند که آنها به راحتی عضله می شوند. " نوع بدن. او می گوید اگر می دانید ممکن است مزومورف باشید ، اگر کمر و باسن شما به یک اندازه باشد.

انواع دیگر بدن
همراه با مزومورف ، دو نوع بدن دیگر (که به آن سوماتوتایپ نیز گفته می شود) شامل خارج رحمی (کسی که به طور معمول طولانی ، لاغر و لاغر است) و اندومورف (فرد دارای مرفه بیشتر است که دارای انحنای بدن است و چربی بیشتری روی بدن آنها دارد) ، طبق هاروارد کاتالیزور (1)

رژیم غذایی نوع بدن چگونه کار می کند و چگونه می دانید آیا شما یک مزومورف هستید
با توجه به اصول رژیم غذایی نوع بدن ، افراد مبتلا به بدن مزومورف ممکن است دریابند که عضلات را نسبتاً آسان می سازند و باید از رژیم غذایی تقسیم شده نسبتاً مساوی بین ریز مغذی ها (کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی) پیروی کنند. Catudal گفت ، Mesomorphs همچنین حساسیت به انسولین خوبی دارد ، بنابراین ، با توجه به تفکر نوع بدن ، آنها می توانند مقدار متوسطی از کربوهیدرات ها را بدون ایجاد خراب کردن روی قند خون خود بخورند.

در مورد توصیه های ماکرو مغذی یا اثربخشی آنها برای مزومورف یا هر نوع بدن دیگر تحقیق دقیقی صورت نگرفته است. اما اگر به این رویکرد غذایی علاقه دارید ، Catudal توصیه می کند 40 درصد کالری خود را از کربوهیدرات ، 30 درصد از پروتئین و 30 درصد از چربی دریافت کنید و به طور کلی روزانه حداقل 1500 کالری مصرف کنید. او معتقد است كه این امر باعث افزایش عملکرد شما در ورزشگاه خواهد شد و شما كربوهیدرات فراوانی برای پر كردن ذخایر گلیكوژن بدن برای انرژی و پروتئین برای ترمیم عضلات بعد از تمرین خواهید داشت.

انواع هیبریدی مزومورف
البته بسیاری از اجساد افراد در این محدوده ها فرود نمی آیند. افراد همچنین به دلیل عادت روزانه ، رژیم غذایی و ورزش می توانند نوع بدنی ترکیبی داشته باشند. Catudal می گوید: یک نوع ترکیبی رایج برای مزومورف ، مزو آندومورف است ، که یک فرد ضخیم تر و دارای یک میانی شکم است - آنها قوی هستند ، اما شما نمی توانید تعداد زیادی از ماهیچه های قابل رویت را ببینید. Catudal توصیه می کند که مزو-اندومورف ها بر روی قدرت و تمرینات قلبی و سینچ در رژیم غذایی خود تمرکز کنند تا چربی را تقویت کنند.

یک اکتو مزومورف نیز وجود دارد ، کسی که به طور طبیعی لاغر است اما با تأکید بر تمرینات قدرتی به وضوح عضلانی شده است. (آنها همچنین با تنظیم ماکروها ، ماهیچه هایی را برای خوردن کربوهیدرات کمتر و پروتئین بیشتر ایجاد می کنند.) برای مزومورف هایی که ممکن است وزن اضافی داشته باشند (امکان برای انواع بدن) وجود دارد ، Catudal توصیه می کند مصرف کربوهیدرات را به 30 درصد کالری شما کاهش دهد و بعد از آن 35 درصد بخورید. پروتئین و چربی

کدام رژیم های محبوب می تواند برای مزومورف بهترین کار را داشته باشد
شما می خواهید یک رژیم غذایی متعادل و کاملاً گرد باشد ، و این گروه های غذایی را به طور غیر ضروری قطع نمی کند. به جای یک روش رژیم غذایی گشاد ، شاید بخواهید الگوی محبوب خوردن وعده های غذایی کوچکتر و بیشتر را اتخاذ کنید. با داشتن توده عضلانی بیشتر ، بدن شما به سرعت از طریق کالری می سوزد ، و شما می توانید با آتش وعده های متعادل هر چند ساعت ، بدن شما را آتش کند - و انرژی خود را بالا نگه دارید - با داشتن وعده های غذایی متعادل.

لیست مواد غذایی برای مزومورف
رژیم غذایی نوع بدن بیان می کند که مزومورف با یک برنامه غذایی به خوبی متعادل (40 درصد کربوهیدرات ، 30 درصد پروتئین و 30 درصد چربی) با تمرکز بر روی غلات کامل و کربوهیدرات های نشاسته ، چربی های سالم و غذاهای غنی از پروتئین بهترین کار را خواهد کرد. Catudal اظهار داشت که این کار باعث می شود انرژی لازم برای تمرینات و مواد مغذی برای ترمیم ماهیچه ها فراهم شود. آنها همچنین می توانند کالری بیشتری را در مقایسه با سایر انواع بدن مصرف کنند ، زیرا درصد بیشتری از ماهیچه های آنها به معنی سوخت و ساز سریع تر است. در اینجا غذاهای توصیه شده در رژیم غذایی مزومورف آورده شده است:

گوشت و ماهی

ماهی (ماهی قزل آلا ، ماهی تن)
مرغ
استیک لاغر
بوقلمون
تخم مرغ
لرزش پروتئین
لبنیات

ماست
پنیر کلم
میوه ها و سبزیجات

انواع توت ها
سیب
گلابی ها
پرتقال ها
آووکادو
گل كلم
لوبیا سبز
کلم بروکلی
مارچوبه
جوانه بروکسل
آجیل و دانه ها

کره گردو یا دانه
بادام ها
کاشوبادام هندی
پسته
دانه کدو تنبل
دانه های آفتابگردان
غلات و سبزیجات نشاسته ای

سیب زمینی شیرین
عدس
لوبیا
کوینو
برنج قهوه ای